Panowie co powiecie o takim treningu? poniedzialek-nogi przysiad 4*12-6 wyciskanie na maszynie 4*12-10 uginanie podudzi lezac 4*15-10 martwy ciag na prostych nogach 4*10-8 wspiecia na palce stojac 6*15-10 (dalem wiecej serii bo moge tylko u mnie na silce to cwiczenie wykonywac na lydki) wtorek-barki wyciskanie sztangi/sztangielek 4*12-6 [...]
[...] 1. Uginanie nadgarstków nad i podchwytem 2*4xmax Tyle. Jak widać mam kilka niewiadomych.( bic , tric) Nie wiem czy nie bawić się w jakieś serie łączone, albo zrobić więcej superserii. Czy dobrze ułożyłem trening piramidalny? Jeżeli nie to przeróbcie go proszę... wielki dzięki. Sogi dla wszystkich;) Wiara czyni cuda! Pozdrawiam, Jarek
[...] naciag bedzie caly czas i biceps bedzie pracowal przez caly zakres ruchu. bo guma bedzie stanowila caly czas opor. podobnie bedzie z wyciagiem o tym, jak trenować w warunkach domowych dowiesz sie z artykulu https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu Co do trenigu z wykorzystaniem hantli, zerknij na art
A to bym wybrał od eksperta klata z barkami , plecy z brzuchem , biceps z tricepsem . A trening taki np: Poniedziałek -klata ,Wtorek-barki środa-plecy,Czwartek-Biceps,Piątek -Nogi Zmieniony przez - aktywny27 w dniu 2022-03-20 17:47:36
Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na [...]
[...] głową dwoma ręcami 6 serii po 10 powt nogi -przysiad 7 serii po 5 powt -suwnica 6 serii po 15 powt -hack maszyna 5 serii po 10 poet myśle że cztery razy w tygodniu taki trening to wystarczająco dużo pon wt cz pt a w sobote to wyciskam na maxa tak 2 razy. biceps -uginanie ramion z hantlami 5 serii po 4o powt czyli 20 na reke -uginanie ramion [...]
/SFD/2021/10/7/0c6fb24ad06141fa9ef67329bc3d2eb8.jpg Planując swój trening powinniśmy uwzględnić w nim wszystkie partie treningowe to bardzo istotne aby trenować kompleksowo i rozwijać się harmonijnie. Podziałów planów treningowych jest cała masa ale warto w ramach podziału treningowego uwzględnić zarówno duże jak i małe partie mięśniowe bo one [...]
Dietę staram sie trzymać i uzupełniać odżywkami więc o to raczej sie nie martwię.Arnold nie jestem i nie będe ale wytrzymałość i koncentracje na treningu mam.Jak już wspomniałem nie lubię treningu klatka+ biceps ; plecy triceps są nieefektywne jeśli chodzi o mój organizm. Wydaje sie rozsądne żeby zrobić dzień przed i po treningu klatki i pleców [...]
Ja wlasnie robie taki trening na superserie klatka/plecy: plaska/podciaganie skosna/polsztanga wyciskanie hantli- skos/podciaganie hantla w opadzie tulowia na lawce jednoracz przenoiszenie hantla na koniec wszystkiego robie po 3 serie po 8-12 powtorzen i spoko daje rade choc jest ciezko! na razie jestem po 2 sesjach z takim treningiem MARRO - [...]
Chodzi mi tylko o trening klatki + biceps, poniewaz reszte partii wiem jak trenowac. peepeek zwróć uwagę jaki postęp Teraz już nie proszą o ułożenie planu tylko na klate i bica "bo reszta nie potrzebna" albo "bo reszta jest już wystarczająco duża". Teraz "resztę wiedzą jak ćwiczyć" . Autorze: wiesz jak ćwiczyć [...]
[...] z poziomem tluszczu na 20% Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić na regularny trening itd. od 3 tygodni trenuję splitem 3-4 razy w tygodniu do tego w dni nietreningowe biegam 5-6 km tempem 5'00" - 4"40. Przed splitem trenowałem miesiąc fbw na gumach. [...]
[...] efekt wzrostu trenowanej partii mięśniowej to rzecz całkiem naturalna. Podczas ćwiczeń do trenowanego mięśnia pompowana jest większa ilość krwi przez co mięsień podczas treningu zwiększa swoją wielkość. Niestety dla ćwiczących efekt jest krótkotrwały i zaraz po zakończeniu treningu siłowego wymiar trenowanej partii wraca do wielkości sprzed [...]
/SFD/2024/1/24/8817b1392fa042889fc04fa2b056d71e.jpg Nie za bardzo rozumiem jakim kluczem się kierowałeś układając poszczególne dni treningu. W treningu poniedziałkowym masz nogi, klatkę piersiową, biceps i triceps. W treningu środowym masz grzbiet, barki, a w piątek masz znów nogi, klatkę piersiową i ramiona. Wychodzi na to, że część partii [...]
[...] odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html. By ćwiczyć w domu, na początku można posiłkować się ciężarem własnego ciała, odpowiednie wskazówki do treningu znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html. Na pewno wprowadzenie ćwiczeń takich jak: - [...]
Za pomocą jednej hantli można wykonać cały trening ACT dla osoby początkującej. Najgorzej jest z ćwiczeniem pleców, chyba że mamy do dyspozycji drążek. Przykładowo: Przysiady wspięcie na palce pompki supermany wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz uginanie przedramienia z hantlą (biceps) wyciskanie francuskie w siadzie uginanie przedramienia z [...]
[...] na brzuch Ogolnie mialen pauze ale znowu wrocilem, trzymam miche, ciezko pracuje oraz staram sie dazyc do celu silowo-sylwetkowego. Zrzadzenie losu spowodowalo to ze po treningu plecow ( pon) byly dwa dni pauzy I dopiero w czwartek byl kolejny trening. Wiedzialem ze musze jakas partie odpuscic w tym tyg, padlo na barki. Szczerze to jeszcze [...]
[...] brzmi jak szybko rosną mięśnie? Otóż zacznijmy od tego drugiego. Wzrost masy mięśniowej jest procesem bardzo powolnym szacuje się, że początkujący przy dobrej diecie i treningu, czyli w okresie gdy jego mięśnie najlepiej reagują wzrostem na trening siłowy, jest w stanie zbudować od 0,7-1kg masy mięśniowej miesięcznie. Czyli bardzo niewiele, [...]
Czyli ten najbardziej podstawowy trening z jednym zestawem byłby ok? Nie będzie to jakby krok w tył jak już były dodatkowo uginania na biceps i wznosy na barki w obecnym planie? Chciałbym uzyskać maksymalnym efekt i po przeczytaniu wielu tematów wydaje mi się że komplikacje na moim poziomie są zbędne i chciałbym jak najbardziej uprościć trening i [...]
[...] może być dla nas szkodliwe jeśli wykonujemy przez jakiś czas je nieprawidłowo technicznie. Osobną kwestią jest fakt, że możemy mieć przeciwwskazania medyczne/zdrowotne do treningu siłowego. Jeśli po treningu mamy jakieś zaburzenia, zawroty głowy, omdlenia itp może się okazać, że nie będziemy mogli trenować siłowo. Jednak to wymaga już głębszej [...]
[...] plywanie jest lepsze. Zeby maksymalnie wykorzystac te mozliwosz musisz stosowac cykle "wytrzymalaosc" - "sila". Jak nie trudno sie domyslic jednostki treningowe w odpowiednich cyklach skladaja sie odpowiednio z dlugich i krotkich dystansow. Taki pojedynczy cykl powinien trwac conajmniej 5 tyg. Mozesz takze sprobowac [...]
TRENING na koksie.
